Så nära. Så bra.

Våra knän är tillsammans med axellederna kanske de viktigaste lederna vi har. Samtidigt är dom för många ett problemområde som är förknippat med smärta och oförmåga. Knäskador som hopparknä, löparknä, meniskskador, artros och ligamentrupturer står för cirka 40% av alla skador som uppstår i samband med idrott och annan fysisk aktivitet.

Många har på grund av detta fått uppfattningen att våra knän är sköra och att det bästa vi kan göra för att hålla dom hela är att avlasta dom så mycket som möjligt. De som använder knäna mycket är ju också dom som tidigast drar på sig alla dessa skador, eller hur?
Ja men också nej! Att säga att tung och upprepad belastning är det som förstör våra knän låter ju rimligt men är i själva verket inte fulla sanningen. Istället påstår jag att det är progression som är den avgörande faktorn.

Så, vad menar jag med progression och varför är det så avgörande? Som svar på det tänker jag börja med ett exempel:
Jämför en tyngdlyftare på elitnivå (Anna) med en medelålders man som aldrig tränat målmedvetet och spenderar all sin tid sittandes vid TVn (Johan).
Båda har nyligen fått problem med sina knän och upplever viss smärta vid belastning i vardagen. Anna fick sin smärta under slutfasen av sin träning inför VM medans Johan fick ont efter att han varit ute o lekt med sina barn i 3 timmar.
Båda slutade alltså upp med samma skada samtidigt som de tog väldigt olika vägar dit. Annas knän krävde nämligen många, många gånger mer belastning.
Så hur kommer det sig att Annas knän höll genom så mycket träning under åren som gått när Johan inte tålde lågintensiv vardaglig aktivitet?

Anna började sin träning med att använda mycket låg belastning och rörelser som hon kunde utföra bekvämt. Från pass till pass ökade hon sakta men säkert belastning, rörelseomfång och volym. På så sätt fick hennes ligament, muskler och ledytor anpassa sig lite i taget så att hon flera år senare kan lyfta vikter som för 5 år sedan skulle bryta henne i tu.
Om vi anammar denna idé om progressivt ökande belastning och rörelselängd, applicerar den på den gemene man som vill må bra och vara lagom stark så kan vi, enligt mig och det efterforskande jag gjort, förebygga och åtgärda den absoluta majoriteten av alla knäskador.

Nu är det dags för den roliga biten: Övningarna! Jag tänker simpelt presentera 2 övningar som du kan använda som startblock på din resa mot knän av stål!

Touchdown på ett ben:
1️⃣ Hitta en låg avsats att stå på (5-10cm är en bra start. T.ex en viktplatta).

2️⃣Stå med ena foten på avsatsen och den andra i luften framför dig (Precis som hur man tar ett steg ner för en trappa.)

3️⃣Nu duttar du ner den fria foten i golvet så försiktigt och kontrollerat som du kan genom att böja i knäleden på det ben du står på. Återgå till startpositionen genom att räta på knäet och repetera.

📣Tips: Denna övning tillåter mycket kontrollerad och mätbar progression. Du kan höja avsatsen, lägga till vikt i form av en skivstång och/eller göra fler repetitioner. Sikta på att göra 15-20 bekväma reps per ben innan du ökar svårighetsgraden.

Djup, pausad knäböj
1️⃣Ställ dig axelbrett med tårna pekandes framåt.

2️⃣Sätt dig långsamt och kontrollerat på huk så djupt du kan. Pausa i botten i 5-10 sekunder innan du explosivt ställer dig upp igen.

3️⃣Testa med belastning i form av en skivstång eller liknande. Sikta på att öka vikten med tiden precis som du skulle med andra övningar.

📣Tips: Upplever du att du inte kan sätta dig djupt nog? Lägg viktplattor, böcker eller liknande under dina hälar, så att du blir mindre begränsad av din fotledsrörlighet. Du kan också hålla i dig i något om du behöver hjälp med balansen.

Tycker du det här är lika viktigt och intressant som vi gör? Dela med dig av dina tankar. Har du upplevt smärta i knäna vid något tillfälle, Eller kanske har smärta just nu?

#tentonmotframtiden #personligtränareumeå #hållbaraknän #knäskada ... Se merSe mindre

1 vecka sedan

I Augusti ses vi utomhus!

Passen kommer att äga rum tisdagar 19.00
9/8
16/8
23/8 med samling utanför entrén.

Utomhusträning är ett enkelt men tufft pass på 45 minuter där hela kroppen tränas. Passet inleds med en generell uppvärmning där hela kroppen värms upp. Därefter körs själva styrke- och konditionsdelen som består av enkla, tuffa och funktionella övningar på tid. Ett högintensivt styrke- och konditionspass för hela kroppen!

🌟👇Anmäl dig till passet nedan👇🌟

tenton.se/members.php?action=inforegister&fbclid=IwAR09wd-AYtfmikoYA-jPfD2tfrkEWMhDUtbjtoU3Vgerxj... ... Se merSe mindre

1 vecka sedan