Våra pass passar de flesta. Du anpassar själv övningar och vikter för att hitta din nivå på passen.
Schemat varierar över året och minskar under sommar och jultider, så håll koll här för dagsaktuell information!
För att boka behöver du ett aktivt medlemskap och bokningen görs på: Min sida - Boka - Gruppträning

Sortera på anläggningar

Imorgon

09:00	VATTENTRÄNING 45 med JULIA ULFHIELM	Ersboda - bassängen	(Inställt på grund av Ingen instruktör tillgänglig.)
Skonsam och effektiv träning för hela kroppen, som kan anpassas efter din nivå och dina förutsättningar. Vi använder oss av redskap som hantlar och nudlar. 45 eller 60 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-
10:00	TRUE-HIIT 45 med MARKO NYGÅRD	Marieberg - buren
För dig som vill få ut mycket av din träning på kort tid! TRUE-HIIT är ett pass där vi jobbar i korta, högintensiva intervaller för att maximera träningstiden. Under passet arbetar vi med stora muskelgrupper i enkla och varierande övningar i högt tempo för att hålla en genomgående hög puls. Du tränar individuellt i grupp och kan på så sätt anpassa övningarna efter dina förutsättningar och mål.		-Plats för Youtube-klipp-
10:55	TRUE-CORE 30 med MARKO NYGÅRD	Marieberg - buren
True core ger dig rolig och funktionell rygg- och magträning framtagen för att du ska få ut mer av din övriga träning och öka ditt välmående i vardagen. Fördelarna med en stark bål är många. Bland annat minskad smärtproblematik, minskad skaderisk samt ökad atletisk förmåga. True Core ger dig möjlighet att utmana dig själv på din egen nivå då vi jobbar med övningar som lätt anpassas efter individuell förmåga.		-Plats för Youtube-klipp-
14:55	YIN & YOGA NIDRA 75 med AGNETA LINDGREN	Marieberg - buren
Mjuk yin för att stilla kroppen och sinnet, följt av 20 minuter Yoga Nidra - en guidad vila för djup återhämtning.		-Plats för Youtube-klipp-

Måndag 08:e

09:15	VATTENTRÄNING 45 med LINNEA FAHLBERG	Ersboda - bassängen
Skonsam och effektiv träning för hela kroppen, som kan anpassas efter din nivå och dina förutsättningar. Vi använder oss av redskap som hantlar och nudlar. 45 eller 60 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-
10:20	TRUE-SENIOR 45 med LINNEA FAHLBERG	Ersboda - buren ERSBODA BUREN
Det är aldrig för sent att börja träna och fördelarna är många! Med ökad styrka och explosivitet kan vi ge oss själva en lättare vardag och minska risken för skador samt stärka vårt skelett. TRUE-SENIOR ger dig trygg och effektiv cirkelträning där du tränar individuellt med hjälp av egen kroppsvikt eller enklare redskap. Passet består av övningar som förbättrar din balans och koordination samt stärker din kropp och kondition. Passet passar alla men riktar sig främst dig som är senior, men självklart är alla åldrar välkomna!		-Plats för Youtube-klipp-
18:00	BOX 60 med SANDRA BLOM	Ersboda - buren
Ett kampsportsinspirerat pass med slag och sparkserier mot slagsäckar och mitsar. Ett enkelt, tufft och roligt pass som alla kan vara med på!		-Plats för Youtube-klipp-

Tisdag 09:e

18:00	TRUE-STYRKA 45 med ANNA ROSBERG	Ersboda - buren
TRUE-STYRKA är ett pass som fokuserar på teknik och utförande. Vi jobbar i längre tidsintervaller och med färre övningar för att kunna fokusera på en god teknik. Vårt motto här är kvalitet före kvantitet. På passen finns kunniga instruktörer som guidar dig genom styrkeövningar för hela kroppen på ett effektivt och säkert sätt. Att styrketräna är en färdighet som kräver både medvetenhet och tid. Passet passar både den med träningsvana samt nybörjare då det finns möjlighet att anpassa nivån efter sin förmåga.		-Plats för Youtube-klipp-
18:55	TRUE-HIIT 30 med ANNA ROSBERG	Ersboda - buren
För dig som vill få ut mycket av din träning på kort tid! TRUE-HIIT är ett pass där vi jobbar i korta, högintensiva intervaller för att maximera träningstiden. Under passet arbetar vi med stora muskelgrupper i enkla och varierande övningar i högt tempo för att hålla en genomgående hög puls. Du tränar individuellt i grupp och kan på så sätt anpassa övningarna efter dina förutsättningar och mål.		-Plats för Youtube-klipp-

Onsdag 10:e

11:00	TRUE-HIIT 45 med CAISA HIIS	Ersboda - buren
För dig som vill få ut mycket av din träning på kort tid! TRUE-HIIT är ett pass där vi jobbar i korta, högintensiva intervaller för att maximera träningstiden. Under passet arbetar vi med stora muskelgrupper i enkla och varierande övningar i högt tempo för att hålla en genomgående hög puls. Du tränar individuellt i grupp och kan på så sätt anpassa övningarna efter dina förutsättningar och mål.		-Plats för Youtube-klipp-
12:00	VATTENTRÄNING 45 med CAISA HIIS	Ersboda - bassängen
Skonsam och effektiv träning för hela kroppen, som kan anpassas efter din nivå och dina förutsättningar. Vi använder oss av redskap som hantlar och nudlar. 45 eller 60 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-
18:00	TRUE-STYRKA 45 med SANNA SVENSSON	Ersboda - buren ERSBODA BUREN
TRUE-STYRKA är ett pass som fokuserar på teknik och utförande. Vi jobbar i längre tidsintervaller och med färre övningar för att kunna fokusera på en god teknik. Vårt motto här är kvalitet före kvantitet. På passen finns kunniga instruktörer som guidar dig genom styrkeövningar för hela kroppen på ett effektivt och säkert sätt. Att styrketräna är en färdighet som kräver både medvetenhet och tid. Passet passar både den med träningsvana samt nybörjare då det finns möjlighet att anpassa nivån efter sin förmåga.		-Plats för Youtube-klipp-
18:55	TRUE-CORE 30 med SANNA SVENSSON	Ersboda - buren ERSBODA BUREN
True core ger dig rolig och funktionell rygg- och magträning framtagen för att du ska få ut mer av din övriga träning och öka ditt välmående i vardagen. Fördelarna med en stark bål är många. Bland annat minskad smärtproblematik, minskad skaderisk samt ökad atletisk förmåga. True Core ger dig möjlighet att utmana dig själv på din egen nivå då vi jobbar med övningar som lätt anpassas efter individuell förmåga.		-Plats för Youtube-klipp-
19:30	VATTENTRÄNING 45 med JULIA ULFHIELM	Ersboda - bassängen
Skonsam och effektiv träning för hela kroppen, som kan anpassas efter din nivå och dina förutsättningar. Vi använder oss av redskap som hantlar och nudlar. 45 eller 60 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-

Torsdag 11:e

07:40	MOTIONSSIM 30	Ersboda - bassängen
Här får du som Tenton-medlem möjligheten att boka in tid på motionssim i vår bassäng på Ersboda Bad & Gym.		-Plats för Youtube-klipp-
08:10	MOTIONSSIM 30	Ersboda - bassängen
Här får du som Tenton-medlem möjligheten att boka in tid på motionssim i vår bassäng på Ersboda Bad & Gym.		-Plats för Youtube-klipp-
17:20	YIN-YOGA 60 med AGNETA LINDGREN	Ersboda - buren
Vi använder oss av mycket enkla positioner som utförs liggandes eller sittandes. Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yinyogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje position under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden.		-Plats för Youtube-klipp-
18:00	CYKEL 45 med MARKO NYGÅRD	Marieberg - spinning	(Inställt på grund av p.g.a. renovering.)
Cykling i grupp är mycket effektiv konditionsträning som passar de allra flesta. Fördelen är att du som deltagare styr hur hårt du vill träna, du reglerar ditt motstånd och bestämmer intensiteten. Under klassen varierar vi tempo och motstånd med backar, raksträckor och intervaller. Testar du cykel för första gången? kom en stund innan passet så får du hjälp att ställa in cykeln. 60 eller 45 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-
18:30	TRUE-HIIT 30 med SANNA SVENSSON	Ersboda - buren
För dig som vill få ut mycket av din träning på kort tid! TRUE-HIIT är ett pass där vi jobbar i korta, högintensiva intervaller för att maximera träningstiden. Under passet arbetar vi med stora muskelgrupper i enkla och varierande övningar i högt tempo för att hålla en genomgående hög puls. Du tränar individuellt i grupp och kan på så sätt anpassa övningarna efter dina förutsättningar och mål.		-Plats för Youtube-klipp-
19:10	TRUE-CORE 30 med SANNA SVENSSON	Ersboda - buren
True core ger dig rolig och funktionell rygg- och magträning framtagen för att du ska få ut mer av din övriga träning och öka ditt välmående i vardagen. Fördelarna med en stark bål är många. Bland annat minskad smärtproblematik, minskad skaderisk samt ökad atletisk förmåga. True Core ger dig möjlighet att utmana dig själv på din egen nivå då vi jobbar med övningar som lätt anpassas efter individuell förmåga.		-Plats för Youtube-klipp-

Fredag 12:e

09:30	MOTIONSSIM 45	Ersboda - bassängen
Här får du som Tenton-medlem möjligheten att boka in tid på motionssim i vår bassäng på Ersboda Bad & Gym.		-Plats för Youtube-klipp-
10:00	TRUE-SENIOR 45 med NATELIE HÖRNBERG	Hörnefors - buren
Det är aldrig för sent att börja träna och fördelarna är många! Med ökad styrka och explosivitet kan vi ge oss själva en lättare vardag och minska risken för skador samt stärka vårt skelett. TRUE-SENIOR ger dig trygg och effektiv cirkelträning där du tränar individuellt med hjälp av egen kroppsvikt eller enklare redskap. Passet består av övningar som förbättrar din balans och koordination samt stärker din kropp och kondition. Passet passar alla men riktar sig främst dig som är senior, men självklart är alla åldrar välkomna!		-Plats för Youtube-klipp-
10:15	TRUE-SENIOR 45 med LINNEA FAHLBERG	Ersboda - buren
Det är aldrig för sent att börja träna och fördelarna är många! Med ökad styrka och explosivitet kan vi ge oss själva en lättare vardag och minska risken för skador samt stärka vårt skelett. TRUE-SENIOR ger dig trygg och effektiv cirkelträning där du tränar individuellt med hjälp av egen kroppsvikt eller enklare redskap. Passet består av övningar som förbättrar din balans och koordination samt stärker din kropp och kondition. Passet passar alla men riktar sig främst dig som är senior, men självklart är alla åldrar välkomna!		-Plats för Youtube-klipp-
10:15	MOTIONSSIM 45	Ersboda - bassängen
Här får du som Tenton-medlem möjligheten att boka in tid på motionssim i vår bassäng på Ersboda Bad & Gym.		-Plats för Youtube-klipp-
11:10	LÄTTYOGA 60 med KATARINA MUNTHER	Ersboda - buren
En lättare yoga med fokus på dynamisk styrka, rörlighet, avslappning, andetaget och medveten närvaro. Du anpassar övningar och positioner utifrån dina förutsättningar. En perfekt klass att kombinera med din övriga styrke- och konditionsträning.		-Plats för Youtube-klipp-
11:15	VATTENTRÄNING 45 med LINNEA FAHLBERG	Ersboda - bassängen
Skonsam och effektiv träning för hela kroppen, som kan anpassas efter din nivå och dina förutsättningar. Vi använder oss av redskap som hantlar och nudlar. 45 eller 60 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-

Lördag 13:e

09:30	CYKEL 60 med ANNA ROSBERG	Marieberg - spinning	(Inställt på grund av p.g.a. renovering.)
Cykling i grupp är mycket effektiv konditionsträning som passar de allra flesta. Fördelen är att du som deltagare styr hur hårt du vill träna, du reglerar ditt motstånd och bestämmer intensiteten. Under klassen varierar vi tempo och motstånd med backar, raksträckor och intervaller. Testar du cykel för första gången? kom en stund innan passet så får du hjälp att ställa in cykeln. 60 eller 45 minuter.		-Plats för Youtube-klipp-